Điều trị khẩn cấp chứng thiếu ngủ, mất ngủ trong 5 phút 2022

Tuy nhiên, giấc ngủ là rất quan trọng, tuy nhiên, nếu bộ não của bạn luôn duy trì trạng thái của bạn, thật khó để thúc giục bạn có một đêm nghỉ ngơi trung thực

Khó ngủ ở trường trung học 

Ngủ gật là một cuộc đấu tranh khủng khiếp của Phó khoa Điều dưỡng trong những năm trung học của tôi.  có lẽ đó hoàn toàn là do các kích thích tố tràn ngập trong cơ thể tôi, sự lo lắng quá phổ biến của tuổi trẻ hay đơn giản là tôi đã từng hoạt động trong một thời gian dài trước khi tôi di chuyển đến khu vực địa lý.  Bất kể lý do là gì, thời gian trong ngày đôi khi khiến Trạng thái Cây Thông nằm thao thức hàng giờ đồng hồ, cần khẩn trương ngủ gật, tuy nhiên hiếm khi ngủ đủ bốn hoặc năm tiếng mỗi đêm.  Tôi có thể ngủ nhờ trận động đất trong Điều dưỡng viên khi cuối cùng tôi cũng ngủ được, tuy nhiên một khi tôi áp dụng phương pháp lập kế hoạch để ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ đã hành hạ Pine Tree State.

May mắn thay, theo thời gian, tôi đã quản lý được lịch trình ngủ của mình và hầu hết các đêm, tôi hiện ngủ gật theo chu kỳ 1/4 giờ.  Rất nhiều thứ trong cuộc sống của tôi đã được sửa đổi kể từ đó, tuy nhiên, một sửa đổi đặc biệt có kết quả tích cực đáng kinh ngạc đối với khả năng đi vào giấc ngủ của tôi: tôi bắt đầu viết danh sách rung động hàng đêm trước khi đi ngủ.  Đây là những gì tôi làm để ngủ gật - và tiếp tục ngủ mỗi đêm.  Và nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo thay thế để giúp ngủ gật, tôi đã nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ để biết thêm các khái niệm về cách để có được một giấc ngủ ngon.

 Hãy thử tạo một danh sách liên tục để ngủ gật và tiếp tục ngủ

 Khi tôi bắt đầu tạo danh sách rung động hàng đêm, tôi hoàn toàn không có bất kỳ kế hoạch nào mà nó hoàn toàn dự định để tạo điều kiện cho giấc ngủ của các bang Mỹ - tôi chỉ đơn giản là cần cách theo dõi các ưu tiên và năng suất của mình từ ngày này sang ngày khác.  do đó, hàng đêm trước khi đi ngủ, tôi sẽ viết ra 3 điều tôi cần cố gắng để đạt được thành công trong ngày.  tôi đặc biệt lưu ý một yếu tố thông minh đã xảy ra suốt cả ngày, mặc dù rất nhỏ.  phương pháp đầy đủ chỉ mất tối đa năm phút cho tiểu bang của Mỹ.

 Đó là một vòng luẩn quẩn, đau khổ. 

 và vì tôi biết mình đã buồn ngủ, nên tôi sẽ lo lắng trước khi đến giờ đi ngủ.  Tôi không đơn độc - rối loạn giấc ngủ có thể được tính toán để ảnh hưởng đến [* fr1] dân số hầu nhưions

 

Sau đó, tôi biết được rằng cũng có thể có mối liên hệ giữa việc làm sáng tỏ tâm trí của chúng ta và đi vào giấc ngủ.  theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ các trường đại học Baylor và Emory, việc tạo ra một kho các nhiệm vụ trong tương lai sẽ giúp bạn ngủ gật nhanh hơn.

 Nghiên cứu của Baylor và Emory đã kiểm tra cơ quan Liên hợp quốc | những người | những người thích | những người | những người} ghi nhật ký trước khi đi ngủ về các nhiệm vụ và hoạt động đã hoàn thành và so sánh chúng với một nhóm thứ hai, những người đã tạo ra một danh sách xáo trộn về những điều họ cần phải thử và  làm trong tương lai hoặc 2 ngày trước khi đi ngủ.  Nghiên cứu chỉ ra rằng việc viết danh sách xáo trộn giúp mọi người ngủ gật nhanh hơn đáng kể so với việc viết về các hoạt động đã hoàn thàn

 Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng việc viết ra danh sách sự xáo trộn giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng liên quan đến các sự kiện trong tương lai có xu hướng khiến các cá nhân thức vào nửa đêm.  Nói tóm lại, viết ra giấy sẽ giúp bạn giảm bớt những lo lắng từ não bộ lên trang giấ

Tránh xa màn hình điện tử tối thiểu 0,5 giờ trước khi đi ngủ.

 Tránh dùng alkaloid và rượu trước khi đi ngủ (rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, tuy nhiên chắc chắn sẽ làm giảm tiêu chuẩn giấc ngủ của bạn).

 Tạo một thói quen đều đặn giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.

 Đi ngủ vào cùng một thời điểm hàng đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng.

 Hãy để dành chiếc giường của bạn cho giấc ngủ và tình dục - hãy giữ cho việc đọc sách, ăn vặt và quan sát của bạn đến các thành phần thay thế trong nhà của bạn.

 Nếu bạn muốn thư giãn vào đầu đêm, hãy nghe podcast hoặc thiền định điều khiển bằng radio hơn là lướt qua mạng xã hội hoặc các trang web thay thế.

 Nếu bạn đã thử những kỹ thuật này và ar vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ, đã đến lúc bạn nên đi săn có kỹ năng.  Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để chẩn đoán và điều trị bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào.

 Lợi ích của giấc ngủ cao hơn là gì?

 Ngủ đủ giấc sẽ là một thách thức.  đối với nhiều người, đôi khi có rất nhiều việc phải thử và làm hơn những gì chúng ta có thể làm hàng ngày, và thật hấp dẫn khi các chuyên gia tư vấn khuyên người lớn nên ngủ hàng đêm hơn 7 tiếng đồng hồ.  Tuy nhiên, tuy nhiên điều quan trọng là giấc ngủ, thực sự?

Nghe nói về những lợi ích của giấc ngủ tuyệt vời đã tạo ra Maine đánh giá đơn giản rằng giấc ngủ có ảnh hưởng tỷ lệ như thế nào đối với cuộc sống của chúng ta.  Dưới đây là hình vuông đo lường một số điều mà Sripathi nói trên ảnh hưởng đến giấc ngủ:

 Tâm trạng của chúng ta: giấc ngủ thông minh giúp cải thiện tâm trạng và những người khác gặp các vấn đề như trầm cảm và lo lắng thường phàn nàn về các vấn đề về giấc ngủ.

 Nhận định của chúng tôi: có được giấc ngủ chất lượng cao hơn sẽ tính toán tâm trí của chúng tôi và có thể tạo điều kiện cho Hoa Kỳ giả định bổ sung một cách rõ ràng, do đó chúng tôi có thể xây dựng các lựa chọn tốt hơn.  chúng tôi có phán đoán cao hơn và có thể làm việc nhanh hơn.

 Trí nhớ của chúng ta: tất cả học sinh đi làm đều phải làm việc - đẩy người suốt đêm trong khi việc tìm hiểu cuối cùng lại có hại vì não của chúng ta buộc phải ngủ để củng cố những gì chúng ta đã học suốt cả ngày.

 Hệ thống miễn dịch của chúng ta: ngủ nhiều hơn sẽ tạo điều kiện cho Hoa Kỳ giữ gìn sức khỏe do cơ thể chúng ta quét tìm bệnh tật trong khi chúng ta đang ngủ.  Giấc ngủ thậm chí sẽ tạo thuận lợi cho sức khỏe tim mạch, một điều quan trọng cần lưu ý là tránh bệnh tim mạch.

 Cơ thể chúng ta: đối với tuổi trẻ, giấc ngủ giúp phát triển cơ thể.  đó là lý do tại sao trẻ em muốn ngủ nhiều hơn người lớn - số lượng tối đa là mười tám giờ mỗi ngày đối với trẻ sơ sinh.

 Bằng cách tạo ra môi trường xung quanh giấc ngủ trung thực và xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, bạn sẽ có xác suất trung thực để lập trình cơ thể bạn ngủ cao hơn trong đêm khuya.  Đối với tôi, việc tạo một danh sách nhanh chóng vạm vỡ cho ngày liên tiếp là một phần hữu ích của chương trình đó, và kể từ đó tôi đã tạm dừng một cách đơn giản hơn rất nhiều.

 Để biết thêm về giấc ngủ, hãy kiểm tra cuộc điều tra của chúng tôi về các tư thế ngủ hiệu quả nhất, cách ăn uống để có giấc ngủ ngon hơn và các mẹo để sửa một lịch trình ngủ lộn xộn.

 Thông tin có trong bài viết này chỉ dành cho các chức năng học tập và thông tin và không có nghĩa là khuyến cáo về sức khỏe hoặc y tế.  luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp sức khỏe có trình độ khác liên quan đến bất kỳ câu hỏi nào mà bạn sẽ có một số tình trạng y tế hoặc mục tiêu sức khỏe.

 Sripathi nói với Maine rằng giấc ngủ ảnh hưởng khá đơn giản tuy nhiên bạn đang cảm thấy được phục hồi trong ngày liên tục.  Bà nói: “Sức khỏe tổng thể về thể chất và tình cảm của chúng ta bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ,” vì vậy điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc.